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下面附上一則新聞讓大家了解時事



有些食物有助睡眠，有些食物卻會妨礙睡眠，想要睡得好該怎麼吃？《康健》彙整專家的意見：

1.來點富含色胺酸的食物

睡前喝杯熱牛奶，是長久以來給睡不著的人的建議，不過，有些人喝了牛奶反而有脹氣等不適症狀，不見得適合，不妨試試其他富含色胺酸的食物，包括香蕉、堅果、芝麻、蜂蜜、高纖餅乾，和動物性食物（牛肉、豬肉、鱈魚、鮭魚等）。

2.補充碳水化合物

乳製品要搭配富含碳水化合物的食物，才能增加血液中，有助於睡眠的色胺酸濃度。所以如果睡前有點餓，想吃點宵夜，可試試一碗加了牛奶、優格、餅乾的麥片，或麵包和起司。 但記得要避開也含高糖份的澱粉類點心，以免血糖變化影響睡眠。

3.餓得話，睡前吃點小點心

餓著肚子上床會干擾睡眠，因為飢餓的感覺會讓人睡不著，有些研究甚至認為，試圖減肥的人，反而可能更常醒來。 如果你為失眠所苦，吃點東西可能有助於入睡。不過，只能吃些小點心，吃太豐盛會對腸胃系統造成壓力，上床時反而不舒服，難以入睡。

4.少吃點脂肪

研究發現，白天吃太多高脂肪、油膩的食物，晚上就愈難睡得好。

5.注意躲在細節的咖啡因

事實上，即使一些咖啡因濃度也會干擾睡眠，例如巧克力、可樂、茶還有低卡咖啡。 想要睡得好，中午過後還是少碰含咖啡因的食物為妙。

另外，有些成藥或處方藥也含有咖啡因，例如止痛藥、減肥藥、感冒藥、利尿劑等。這些藥物含的咖啡因可能和一杯咖啡一樣多，甚至更多。用藥時，記得看仿單上有沒有註明藥物會影響睡眠，或造成失眠的提醒，必要時，跟醫生討論是否換藥或停藥。

6.睡前別貪杯

睡前小啜或許可以讓人更快入睡，但卻會讓人夜晚更常醒來，睡得比較不舒服、沒有獲得充分休息，還會頭痛、流汗、作惡夢等。如果你非得晚上喝點酒，每喝杯酒就喝杯水來沖淡酒精作用。

7.留意重口味、辛辣食物的威力

飽吃一頓後很難睡得舒服，因為睡覺時消化系統運作減緩，胃排空速度慢。 而且台大醫院內科部醫師曾屏輝指出，逆流性食道炎特別跟晚吃有關，所以，假如想吃大餐，應該至少離睡前4小時，晚餐時也要避開甜食、柑橘類、巧克力、可樂等。

另外，辛辣的食物容易讓人有胃食道逆流或大腸激躁症，睡前最好避免。中醫師劉桂蘭並提醒，薑、蔥、蒜等調味食材有興奮神經的效果，晚上也要少吃。

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※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。

※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

▲桃園市與美國聖貝納迪諾郡締結姊妹市。 （圖／桃園市政府提供）

記者楊淑媛／桃園報導

桃園市長鄭文燦24日於長榮航空總部，與美國加州聖貝納迪諾（San Bernadine，簡稱SBC）郡監督Curt Hagman共同簽署，締結成為姊妹市。這是鄭文燦市長就任桃園市長以來，第一個美國姐妹市，也是聖郡的第二個姐妹市。

郡監督Curt Hagman致詞時，打趣的說，聖郡的面積比美國九個州還大，但是「大家通常都忽略我們」。因為大家只認識我們隔壁的另一個城市「洛杉磯」，卻忘記聖郡。我們有兩個港口、一個機場，主要發展物流業，與桃園市相當類似，也因為這個原因，我們與桃園締結成為姐妹市。我們也希望未來台灣有更多航線，能夠選擇安大略國際機場降落。

聖郡（SBC）是美國境內第一大郡（County），郡內人口約有200萬人與桃園市相當，該郡有安大略國際機場（Ontario International Airport），是UPS在美國西岸的主要基地，也是美國物流業最主要使用的機場之一。該機場執行長（CEO）Kelly Fredericks9c此次也同行訪桃。

▲▼桃園市與美國聖貝納迪諾郡締結姊妹市。 （圖／桃園市政府提供）

鄭文燦表示，美國跟台灣的關係一向相當密切，加州與台灣的關係更是緊密，尤其是今天簽約的聖郡，也有相當多的台灣人居住。他相信，桃園市與聖郡的簽約，作為共同是機場城市、工業、物流產業的城市，這是強強相加，將桃園的文化、產業特色，藉由加州的聖郡，讓更多美國人看到。

秘書處長顏子傑表示，桃市府此次接待聖郡一行，這兩天分別由經濟發展局安排華儲、長榮物流、世聯倉運等數十家物流業董事長與美方進行招商餐會，以及該處安排中華航空公司總部、桃園國際機場、長榮航太及長榮航空總部進行一日航空產業參訪，展現桃園在世界航太產業的實力。

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